第26章 秋季养好生，冬天少病痛！老中医教你10个“黄金法则”（2 / 2）

· 培养静心爱好：练习书法、画画、听一些舒缓的音乐，可以让烦躁的心安静下来。

· 晒晒太阳：上午10点前或下午3点后的阳光很温和，多晒晒后背，能补充阳气，驱散阴郁情绪。

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第六件事：练就“平和的运动”——拒绝大汗淋漓

夏天运动出汗是排毒，秋天运动出大汗就是“泄阳”了。

· 为什么？ 中医讲“秋收”，运动也应遵循“收”的原则。大汗淋漓会使阳气外泄，津液耗伤，正好违背了秋天的养生之道。

· 怎么做？

· 选择温和运动：慢跑、快走、太极拳、八段锦、瑜伽等都是绝佳选择。

· 把握最佳强度：运动到感觉身体暖和，微微出汗，但又不觉得大汗淋漓、气喘吁吁为最佳。这个状态正好能气血流通，又不损耗正气。

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第七件事：按揉“养生穴”——身体自带的健康开关

我们的身体上有几个“明星穴位”，在秋天经常按揉，能起到事半功倍的效果。

· 为什么？ 通过刺激特定穴位，可以激发经络之气，调节身体机能，起到保健防病的作用。

· 怎么做？

· 足三里（健脾胃之王）：膝盖外侧凹陷下四指的位置。每天用大拇指按揉5-10分钟，能强壮脾胃，补中益气，这是打造免疫力根基的要穴。

· 涌泉穴（补肾固元之根）：脚底前部凹陷处。睡前用手掌搓脚底，直到发热，能引火归元，改善手脚冰凉和睡眠。

· 迎香穴（通鼻防感冒）：鼻子两侧，鼻翼外缘中点旁。用食指指腹按揉，能缓解鼻干、鼻塞，预防感冒。

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第八件事：喝对“养生茶”——杯中有乾坤，润燥分温凉

把咖啡和冷饮暂时放一放，秋天，你的杯子该换内容了。

· 为什么？ 针对秋燥，不同的茶饮有不同的针对性，而且比白水更易被身体吸收利用。

· 怎么做？

· 百合麦冬茶：百合、麦冬各5克，开水冲泡。适合经常感觉口干、心烦、干咳的人。

· 陈皮普洱茶：一片陈皮，加上熟普洱。适合脾胃虚弱，感觉腹胀、食欲不振的人。

· 生姜红枣茶：几片生姜，几颗掰开的红枣，煮水喝。适合平时就怕冷、手脚冰凉的人。

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第九件事：通便“排内毒”——肠道通畅，一身轻松

秋天燥邪伤津，津液不足，大肠就会失去濡润，导致大便干结，形成“便秘”。

· 为什么？ 便秘会让毒素在体内堆积，重新被吸收，导致皮肤变差、口臭、腹胀，甚至增加心脑血管的负担。

· 怎么做？

· 饮食加粗：多吃富含膳食纤维的食物，如红薯、玉米、燕麦、芹菜。

· 巧用油脂：每天吃一小把坚果（如核桃、杏仁），或者喝一勺亚麻籽油\/火麻油拌酸奶，可以起到很好的润肠效果。

· 定时如厕：培养定时排便的习惯，即使没有便意也去蹲一蹲。

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第十件事：打好“防疫针”——重点防范呼吸系统疾病

秋天是感冒、流感、支气管炎、哮喘等呼吸系统疾病的高发期，提前预防至关重要。

· 为什么？ 肺为娇脏，喜润恶燥。秋燥直接伤肺，导致肺的防御功能下降，病毒细菌就容易乘虚而入。

· 怎么做？

· 戴好口罩：在人群密集或通风不好的地方，口罩依然是保护呼吸道的重要屏障。

· 保持通风：家里和办公室每天要开窗通风2-3次，每次15-30分钟。

· 盐水漱口：每天早晚用淡盐水漱口，可以清除口腔病菌，减轻咽部炎症。

· 接种疫苗：特别是老人和儿童，及时接种流感疫苗。

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结语：养生，是秋天最好的投资

朋友们，秋天的这10件事，说起来都不难，贵在坚持。它不需要你花大价钱去买昂贵的补品，只需要你在生活的细节上多用一份心。

养生，其实就是一种生活方式的选择。它是对自己身体最深情的关爱，也是一笔最划算的健康投资。今天你为身体付出的每一分努力，都是在为冬天的健康账户存入宝贵的资本。

别再等了，就从今天起，从做到其中一两件事开始，感受身体向好的变化。这个秋天，让我们一起用心养护，元气满满地迎接一个温暖、安康的冬天！

（温馨提示：本文内容为普及中医养生知识，不代表替代专业医疗建议，如有严重身体不适，请及时就医。）