第14章 怎么睡都累，有可能是气虚，收好这份健康食谱！（1 / 2）

你有没有过这样的经历——明明睡了八九个小时，早上闹钟响起时却像被人打了一顿，全身沉重得根本起不来？白天呵欠连天，上个楼梯都气喘吁吁，说几句话都觉得费劲？

我就是这样。前两年，我陷入了“越睡越累”的怪圈。周末补觉到中午，醒来反而更加昏沉。喝再多咖啡，也像往漏水的杯子里倒水，精力永远存不住。

直到有位老中医朋友一针见血：“你这是典型的气虚。身体里的‘能量’不够了，光躺着有什么用？得补气！”

今天，我就把亲身实践有效的“补气食谱”分享给大家。这不是什么深奥的医理，而是我们厨房里就有的“能量密码”。

为什么“气”跑了，人就废了？

中医说的“气”，好比身体的能量。它负责推动血液运行、维持体温、防御外邪。当你气虚时，就像手机电量只剩10%——所有功能都在，但运行得异常吃力。

气虚的典型表现，看看你中了几条：

· 总感觉累，怎么睡都缓不过来

· 容易感冒，而且恢复得很慢

· 说话声音低微，不想多说话

· 稍微活动就出汗，尤其头部

· 食欲不振，肚子容易胀

· 舌头边缘有齿痕

如果你符合以上三条，那接下来的内容可能就是为你准备的。

四款亲测有效的补气食谱

1. 元气米粥——最温和的“充电宝”

这是我每天早上必喝的“神仙水”。别小看一碗粥，它最能滋养脾胃，而脾胃是气血生化的源头。

做法： 大米50克，小米30克，山药半根，红枣5颗。所有材料洗净，山药去皮切块，红枣去核，加水熬煮成粥。早上空腹喝一碗，一整天都会感觉胃里暖暖的，很有底气。

小贴士： 熬粥时加一撮盐，中医讲“咸入肾”，能引气归根。我习惯用砂锅小火慢熬40分钟，直到米油充分溢出——那层米油是粥的精华，补气效果最好。

2. 黄芪蒸鸡——给身体“加满油”

如果说粥是温和充电，那这道菜就是快速加油。黄芪是“补气之王”，但单用容易上火。配上滋阴的鸡肉，就变得平和了。